Menopoz Bir Son Değil, Yeni Bir Başlangıçtır

Sivas Cumhuriyet Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Doğum ve Kadın Hastalıkları Hemşireliği Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Nilüfer Tuğut, 18 Ekim Dünya Menopoz Günü dolayısıyla önemli açıklamalarda bulundu.

Prof. Dr. Tuğut, menopozun kadın sağlığı açısından doğal bir süreç olduğunu vurgulayarak, bu döneme ilişkin farkındalık oluşturmanın önemine değindi. “18 Ekim Dünya Menopoz Günü, kadın sağlığına dikkat çekmek ve bu doğal sürece ilişkin yanlış algıları değiştirmek amacıyla kutlanıyor. Menopoz bir son değil, kadının yaşamında yeni bir başlangıçtır.” ifadelerini kullandı.

Tuğut, menopozun genellikle 45–55 yaşları arasında görüldüğünü belirterek, “Bu dönem bir hastalık değildir; yaşamın doğal bir evresidir. Ancak hormonal değişiklikler nedeniyle sıcak basması, terleme, uyku bozuklukları, duygusal dalgalanmalar ve vajinal kuruluk gibi belirtiler ortaya çıkabilir.” dedi.

Menopoz döneminin kalp-damar, kemik ve ruhsal sağlık üzerinde etkileri olabileceğini belirten Prof. Dr. Tuğut, bu sürecin dengeli beslenme, egzersiz ve düzenli sağlık kontrolleriyle yönetilebileceğini söyledi.

Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre 2030 yılına kadar dünya genelinde 1,2 milyar kadının menopoz döneminde olacağını hatırlatan Tuğut, bu durumun konunun küresel bir halk sağlığı boyutu kazandığını gösterdiğini dile getirdi.

Tuğut, menopoz dönemindeki kadınlara şu önerilerde bulundu:

• Bol su tüketimi, sıcak basması ve cilt kuruluğunu azaltabilir.
• Kalsiyum ve D vitamini yönünden zengin besinler (süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, badem) tüketilmeli.
• Bitkisel östrojen içeren gıdalar (soya, keten tohumu, nohut, mercimek) menopoz belirtilerini hafifletebilir.
• Şeker ve doymuş yağ tüketimi azaltılmalı, düzenli egzersiz yapılmalı.
• Nefes egzersizleri, yoga ve meditasyon stresle başa çıkmaya yardımcı olur.
• Uyku düzenine dikkat edilmeli, bitkisel çaylar gevşemeyi destekler.
• Aşırı kafein, alkol ve sigaradan kaçınılmalı.
• Cilt kuruluğu için nemlendirici ürünler, saç dökülmesine karşı protein ve B vitamini desteği tercih edilmeli.
• Vajinal kuruluk için doktor önerisiyle lokal ürünler kullanılabilir.
• Duygu dalgalanmaları normaldir; sosyal aktiviteler ve üretken uğraşlar psikolojik dayanıklılığı artırır.
• Düzenli olarak kemik yoğunluğu, meme ve jinekolojik muayene ile kan şekeri ve lipid profili kontrolleri yaptırılmalıdır.

Prof. Dr. Nilüfer Tuğut, sözlerini “Menopoz utanılacak bir durum değil, bilinçle yönetilmesi gereken doğal bir süreçtir.” diyerek tamamladı. Haber: T. ÇAKMAK